Station
Das Training an einer Kraftstation ist zum Aufbau der Muskeln und zur Verbesserung der Kräfte gedacht. Deshalb wird die Kraftstation für solches Training bevorzugt genutzt. Außerdem bietet die Station Abwechslung. Verschiedene Muskeln werden durch das Training gestärkt. Wenn Sie dieses Krafttraining z.B. an der Kraftstation regelmäßig durchführen, werden die Gelenke gestärkt und Ihre Muskulatur aufgebaut. Menschen die keinen Sport treiben und nichts für Ihre Fitness tun, verlieren ab einem bestimmten Alter an Muskelmasse.
Trainieren
Trainieren Sie regelmäßig an der Station aber lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten Ihrem Körper mindestens 48 Stunden Zeit um sich zu erholen. Jeder Anfänger sollte daran denken: „allzuviel ist ungesund“, also übertreiben Sie nicht, finden Sie für sich das richtige Maß. Lassen Sie sich gerade am Anfang nicht vom Muskelkater beeindrucken, denn nach einigen Trainingsstunden ist der Muskelkater verschwunden. Trainieren Sie intensiv, das heißt mindestens 3x wöchentlch. Die Übung wird als Satz in einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen trainiert und ist besonders für Anfänger geeignet. Nach jedem Satz muß man einige Minuten Pause machen, um wieder Kraft zu bekommen, da diese Übungen sehr anstrengend sind. Dieses aufwändige Training ist gut für eine lang anhaltende Muskelsteigerung.
Langhanteln
Anfänger die im Kraftsport mit Langhandel trainieren, vergessen gerne die Schultermuskulatur. Fast immer achtet man beim Training mit Langhandeln hauptsächlich auf Arme und Bauch und ganz selten auf den Rücken, der aber für einen Muskelaufbau genauso wichtig ist, wie das Schultertraining. Kraftsportler ist das Schultertraining sehr wichtig, denn Ihre Schultern dienen der Funktion für Rücken und Brust. Die Muskulatur der Schultern sind die kleinsten Muskelgruppen im Körper. Beim Schultertraining werden Sie bemerken, dass Ihre Schultern ermüden. Wenn Sie merken dass Ihre Schultern genug haben, sollten Sie mit dem Training der Muskeln aufhören. Sie müssen nicht viele Sätze für dieses Muskeltraining wiederholen. Das Training mit der Hantel macht sich schon nach wenigen Wochen bemerkbar denn Sie werden feststellen, dass Ihre Leistung mit jedem Training steigt.
Übung mit der Hantel
Übungen für das Schultertraining mit der Hantel ist auch das stehende Rudern. Halten Sie die Hantel vor die Hüfte, greifen Sie die Hantel mit engem Griff, und setzen Sie Ihre Hände so, dass mindestens noch drei Hände dazwischen passen Heben Sie die Hantel an Ihrem Oberkörper bis auf Schulterhöhe, dann senken Sie die Hantel ganz langsam wieder runter. Der Schwung für diese Übung darf nicht aus Ihrem Rücken kommen. Lassen Sie nur Ihre Arme und Schultern arbeiten. Optimal ist auch das Schulterdrücken im Sitzen. Bei dieser Übung setzen Sie sich am besten auf eine Bank oder auf einen Stuhl. Die Langhantel befindet sich hinter Ihrem Kopf. Dann drücken Sie diese langsam bis auf Nackenhöhe runter, anschließend stemmen Sie die Langhantel wieder nach oben. Die Arme aber nicht ganz durchdrücken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Heben und senken Sie die Hantel langsam und abwechselnd.
Mit diesen beiden Übungen ist Ihr Schultertrainig optimal. Alle Muskeln in der Schulterpartie werden optimal trainiert. Nun wiederholen Sie jede Übung drei bis fünfzehnma.Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie diese Übung. Bekommen Sie bei diesen Übungen Schmerzen, hören Sie auf und setzen ein bis drei Tage aus.Nun stellen Sie Ihr Training auf Ihre optimale Leistung ein.
